•des conseils de posture, de respiration et de mouvements accompagnés d'explications précises sur le fonctionnement du corps
•un guide hebdomadaire sur les sorties de course, leur durée, leur fréquence, etc.
•des exercices de renforcement musculaire pour une bonne préparation
•des exercices pour soulager une douleur déjà existante ou créée par une course
•des exercices et des astuces pour éviter les blessures fréquentes de la course à pied
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Pour compléter, une partie du livre est consacrée à l’histoire de ce sport :- la manière dont il a vu le jour et a pris la forme que nous lui connaissons aujourd’hui
-les bonnes pratiques en termes d’équipements, de santé tout en démantelant les idées reçues.
l’après du programme : comment continuer à progresser ? Comment se fixer de nouveaux objectifs ?