Frédéric Marjot propose une méthode éprouvée pour faire de la sophrologie un véritable levier de remobilisation des ressources. Structuré autour du stress, de l'anxiété et de l'estime de soi, ce cahier associe fondements physiologiques, techniques illustrées et retours d'expérience. Bien plus qu'un outil de relaxation, il offre une boîte à outils concrète pour construire des protocoles personnalisés et développer une autonomie durable face aux enjeux de santé mentale. Destiné aux professionnels comme au grand public, ce guide invite chacun à devenir l'artisan de son propre bien-être, grâce à une méthode validée par une expérience de terrain allant de l'hôpital au milieu militaire.